2025.02.01
みなさんいかがお過ごしでしょうか。
空気が乾燥して、世間ではコロナ・インフルエンザなど、様々な感染症がまだまだ流行しています。
職場で、まだコロナに一度も罹患してないと話したら、驚かれました。気づいたらインフルエンザや大きな風邪も10年以上かかっていません。
最近、私が気をつけていることは、手指衛生と水分補給です。大きな声では言えませんが、うがいはしてません。特に最近意識しているのは、こまめな水分補給です。水分補給と聞くと夏のイメージかも知れませんが、通年で必要だと思われます。うがいは、吐き出す場所が必要ですが、水分補給は場所を選ばず、どこでもできます。
水分をこまめに摂ると、ウィルスなどの雑菌を胃に流し胃酸で殺菌することができます。また気道の「繊毛」の動きが良くなり、ウィルスや菌を体外に送り出してくれます。ウィルスが粘膜についてから約20分で体内に侵入すると言われるので、侵入する前に流してしまうと良いようです。可能であれば、２０分毎の水分補給で流すと良いようです。仕事中にはなかなか難しいですが、意識するだけでも効果があると私は思います。
私が通っている歯科の先生は、歯石予防にも効果的だと話されていました。少し温かい温度の水分補給で、血流を良くし、新陳代謝が活発することで免疫機能も向上します。
毎朝、お湯を飲んで朝ヨガをしています。毎朝決まった時間に起き、呼吸を意識して体を動かす、これは身体だけでなく心にもとても気持ちの良い習慣です。この寒い冬でも、体が温まります。施設で働くと感染の可能性がとても高いので、特に意識して水筒をそばに置くようにしています。ペットボトルではなく、温かいお湯を持ち運べる水筒は私にとって必需品です。本当は白湯（さゆ）がいいのでしょうが、面倒で諦めました。白湯とは、水を一旦沸騰させた状態で10分以上、更に50℃程度の温度まで冷ました飲み物のことなんです。その方が効果はさらに良いようです。
健康つながりで、朝ヨガのご紹介
私が1年以上継続できているオンライン朝ヨガですが、令和7年2月、今月は無料で体験できます！
元気溢れるまき先生が、1年365日毎朝6:00〜6:20 InstagramでLIVEでしています。
いつでも見れるyoutube 、無料で見れると良いですよね。自分で決めて継続するまでできる方にはそれが一番だと思います。でも私は続きませんでした。インスタライブで毎日時間が決まっている、みんなもやっていると思えると継続し良い習慣になります。あと少しの課金も大事なのかもしれません。私も最初は抵抗がありました。最初は勿体無い、無料のものでと良いやと思いがちですが、課金することで払っているんだから、ちょっと疲れていても今日もやろう！、それが大切な気がします。
慣れない方にはインスタライブって、開きにくいですよね。私も緊張してタップしました（笑）。覗いても、姿や声が他の方に繋がるわけではないので大丈夫です。
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寒い毎日、お気をつけてお過ごしください。今日もお読みくださり、ありがとうございました。
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